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產(chǎn)后瘦身

產(chǎn)后瘦身

產(chǎn)后瘦身重點(diǎn)在于緊致肌膚,皮膚在懷孕時(shí)受到拉扯,產(chǎn)后在肚子、大腿和臀部等位置,都容易有紋路的產(chǎn)生。 產(chǎn)后瘦身是很多新媽媽關(guān)注的話題,應(yīng)如何產(chǎn)后瘦身呢?
目錄
1產(chǎn)后瘦身方法

  產(chǎn)后瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時(shí)期增長(zhǎng)的體重是很重要的,否則在未來(lái)變得超重或肥胖的可能性會(huì)加大。產(chǎn)后瘦身方法也是有講究的,不正確的產(chǎn)后瘦身方法不僅不能幫助媽媽成功瘦身,反而誘發(fā)身體其他疾病,降低免疫力,還可能給寶寶的健康哺乳帶來(lái)影響。產(chǎn)后瘦身方法包括以下五種:

  1、選擇合適的產(chǎn)后瘦身時(shí)間

  產(chǎn)后瘦身時(shí)間最好是寶寶出生后6-8周。如果是哺乳期的媽媽,產(chǎn)后媽媽進(jìn)行產(chǎn)后瘦身的時(shí)間通常建議在寶寶出生6-8周之后,可以進(jìn)行積極瘦身運(yùn)動(dòng),因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

  2、掌握正確的瘦身進(jìn)度

  產(chǎn)后瘦身減肥方法也是有規(guī)律可循的,根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(acog)的建議,哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的,并且不會(huì)對(duì)寶寶的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng),則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

  3、配合瘦身減肥食物

  在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí),明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)(ama)建議,在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí),也要補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng),所有的哺乳期媽媽每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí),每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物),從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。

  4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖萆磉\(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)瘦身是產(chǎn)后瘦身減肥方法的重要內(nèi)容。跟開(kāi)展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣,在開(kāi)始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前,需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn),中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果。

  選擇產(chǎn)后瘦身方法需要考慮到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥藥瘦身,應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

  5、減肥茶療

  茶療將藥與茶完美結(jié)合,能防疾病,能品茶趣,常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤(rùn)喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時(shí),能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能,幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。

  6、保持正常的作息

  如果產(chǎn)后媽媽不注意作息,容易導(dǎo)致情緒緊張焦慮、患病等,有的媽媽還會(huì)發(fā)現(xiàn)體重增加。保持正常的作息,同時(shí)保持愉悅的心情,對(duì)媽媽產(chǎn)后瘦身有很大的幫助。

2產(chǎn)后收腹體操怎么做

  產(chǎn)后收腹體操是一種幫助產(chǎn)后媽媽進(jìn)行產(chǎn)后減肚子的運(yùn)動(dòng),媽媽不知道產(chǎn)后收腹體操怎么做,產(chǎn)后收腹體操主要是由5個(gè)動(dòng)作組成,能夠見(jiàn)到效果,媽媽要保持做產(chǎn)后收腹體操才行。產(chǎn)后收腹體操具體是:

  1、面朝下,趴在軟墊上,雙手向前伸直。

  2、雙手縮回到上半身兩側(cè)。

  3、以雙手手肘撐起上半身,腳尖頂住地面,撐起全身并保持從頭到腳的水平姿勢(shì)10秒。時(shí)間也可視個(gè)人的體能狀況做調(diào)整,但需要讓腹肌感到微酸,才能達(dá)到雕塑身體曲線的效果。

  4、然后慢慢恢復(fù)平躺姿勢(shì),雙手再往前伸展。

  功效:針對(duì)小腹或胃部微凸,效果特別好。

  注意事項(xiàng):

  注意在保持頭到腳的水平狀態(tài)時(shí),腰一定要撐起不要下陷,否則容易對(duì)腰椎產(chǎn)生壓力。

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